بهترین و قوی‌ترین خوراکی‌های ضد گرسنگی و چاقی

برخی از ما به این علت چاق می‌شویم که اشتهای پایان‌ناپذیری داریم. شاید بد نباشد که به این فکر کنیم که چه چیزهایی می‌خوریم که در ما احساس سیری به وجود نمی‌آورند. در علم تغذیه، خوراکی‌هایی وجود دارند که علاوه بر غنی بودن موجب ایجاد احساس سیری بلند مدت‌تری در ما می‌شوند؛ مواد غذایی که هم غنی از ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن هستند و هم ما را سیرتر نگاه می‌دارند. خوردن یک بسته چیپس گرچه کالری زیادی را به بدن ما می‌رساند، اما به زودی هم احساس گرسنگی را به ما تزریق می‌کند. خوردن بستنی با کالری بالا هم به همین شکل است. بد نیست به هرم غذایی خود توجه کنیم و با خوردن خوراکی‌های غنی، اکسیر ضدگرسنگی را کشف کنیم.

مواد غذایی و خوراکی کم کننده اشتها و ضد گرسنگی

مواد غذایی و خوراکی‌ها می‌توانند روی اشتهای ما اثر مستقیم داشته باشند. ضد گرسنگی یا حریص بودن مداوم؛ این انتخابی است که هر یک از ما می‌توانیم داشته باشیم. خوراکی‌های دم دستی بی‌کیفیت را کنار بگذاریم و با برنامه‌ریزی غذا بخوریم. شاید اوایل این کار از ما زمان زیادی ببرد اما به تدریج که به سبک زندگی ما تبدیل شد، راحت و خواستنی‌تر خواهد بود. نتیجه آنقدر خوشایند است که به این برنامه‌ریزی می‌ارزد.

سالمون یک ضد اشتهای و گرسنگی پرخاصیت

ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و لپتین است که اشتهایی که در سلول‌های چربی تولید می‌شود را سرکوب می‌کند. این خوراکی به شما احساس رضایت خواهد داد. امگا ۳ یکی از موادی است که به عنوان ماده غذایی کاهش دهنده گرایش بدن به غذا شناخته می‌شود.

کوینولا کم کننده اشتها و ضد گرسنگی

کوینولا یا کینوا خاصیت‌های زیادی دارد. کینوا سرشار از پروتئین است که هم می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد و هم باعث کاهش چشمگیر اشتها شود. مقدار زیاد فیبر در این ماده غذایی به افزایش حس سیری کمک می‌کند. این ماده غذایی موجب می‌شود شما در نتیجه کالری کم‌تری مصرف کنید. انتخاب چنین غذایی با کاهش کالری دریافتی مرتبط است. اگرچه در حال حاضر هیچ مطالعه‌ای وجود ندارد که تاثیرات کینوا را بر وزن بدن بررسی کند، اما به نظر می‌رسد که این ماده می‌تواند بخشی مفید از رژیم غذایی سالم جهت کاهش وزن باشد.

استفاده از خاصیت چربی سوزی و ضد گرسنگی کلم بروکلی

کلم بروکلی به رژیم غذایی شما کمک می‌کند. کلم بروکلی کربوهیدرات خوبی است که سرشار از فیبر است . به هضم غذا کمک می‌کند. این ماده غذایی از یبوست جلوگیری می‌کند و قند خون شما را پایین نگاه می‌دارد. بروکلی پرخوری شما را کنترل می‌کند. در کنار این، کلم بروکلی برای کاهش وزن شما مفید است. به همین علل بروکلی از سبزیجات ایده‌آل است که باید در سالادهای شما گنجانده شود. کلم بروکلی علاوه بر این حاوی پروتئین است و این امر برای گیاهخوارانی که به فکر تکمیل پروتئین مورد نیاز خود هستند، مناسب است.

معرفی کتاب «هنر چاق بودن» | اگر چاقی بیشتر از لاغری به شما بیاید!

روغن نارگیل این بار داروی ضد گرسنگی

روغن نارگیل یک کاهش‌دهنده اشتهای قوی است. اسیدهای چرب موجود در روغن نارگیل موجب احساس سیری در فرد می‌شود و گرسنگی شما را کاهش می‌دهد. چربی‌های موجود در روغن نارگیل به کتون تبدیل می‌شوند و می‌توانند اثر کاهش اشتها داشته باشند.

باقالی سبز یک خوردنی ضد اشتها

باقالی سبز یک میان وعده آسان و خوشمزه است. باقالی سبز منبع غنی از ویتامین‌های A، C و Kاست. همچنین این ماده غذایی دارای اسید فولیک و فیبر است. این ماده غذایی فواید غذایی مشابه نخود فرنگی و بامیه دارد. این ماده غذایی غنی موجب کاهش اشتها و احساس سیری طولانی مدت در افراد می‌شود.

فلفل ها تندترین ضد اشتها

تحقیق‌ها می‌گویند ماده اصلی فلفل، کپسایسین است. محققان بر این باورند که کپسایسین یک ماده شیمیایی گرمازا است. یک ماده شیمیایی که می‌تواند سرعت متابولیسم شما را بالا ببرد و به کاهش اشتها کمک کند. شما با خوردن فلفل‌ها متابولیسم خود را بالا می‌برید و کالری بیشتری می‌سوزانید. فلفل‌های تند توانایی این امر را دارند که اشتهای شما را کاهش دهند.

بادام یک ضد اشتهای خوشمزه

پروتئین، ترکیب چربی اشباع نشده و فیبر موجود در بادام به احتمال زیاد در جلوگیری از اشتها نقش دارند. بادام در امریکا یک میان‌وعده مرسوم و پر اهمیت است. در آزمایشی ثابت شده است که پس از خوردن هر روزه بادام در یک ماه، شرکت‌کنندگان هیچ وزنی اضافه نکردند. درست است که بادام کالری کمی ندارد اما ثابت شده است که خوردن آن به افراد کمک می‌کند که در کل کالری کم‌تری دریافت کنند. این خاصیت ضداشتهایی بادام به شما کمک می‌کند که کالری بیشتری بسوزانید و کالری کم‌تری نیز دریافت کنید.

مواد غذایی که نام بردیم علاوه بر خواص شگفت‌انگیز خود، موجب کاهش اشتها و کاهش کالری دریافتی شما می‌شود. اغلب آن‌ها متابولیسم شما را بالا می‌برد و به ر۱فع چاقی کمک می‌کند. تلاش کنید که این مواد را در هرم غذایی خود بگنجانید و به جای خوردن مواد غذایی کم‌ارزش، از مواد غذایی غنی و مفید برای جلوگیری از چاقی استفاده کنید.

منابع: businessinsider، theactivetimes، timesofindia، medium، medicalnewstoday، healthline، verywellfit