می‌خواهید چاق شوید؟ این کارها را انجام دهید!

بسیاری از مردم به علت‌های متنوع اعم از خوردن دارو، مشکلات تیروئیدی، ژنتیکی و… از لاغری مفرط رنج می‌برند. این افراد در جامعه اگر هم که بیشتر از افراد چاق نباشد، حداقل به اندازه آن‌ها مورد قضاوت‌های اجتماعی قرار می‌گیرند و از این جهت بسیار دچار سرخوردگی می‌شوند. اما راه‌هایی برای افزایش وزن وجود دارد که می‌توانید آن را امتحان کنید.

یکی از راه‌های سریع افزایش وزن ترکیب کالری دریافتی بالا و تمرینات قدرتی سنگین است. راه‌های زیادی اما برای افزایش وزن وجود دارد که به اختصار به آن می‌پردازیم:

1. قبل از غذا آب ننوشید: این کار می‌تواند معده شما را پر کند و دریافت کالری کافی را دشوار کند.
2. بیشتر غذا بخورید: هر زمان که می‌توانید یک وعده اضافه بخورید. یک میان وعده قبل از خواب حتی به شما کمک خواهد کرد که وزن خودتان را افزایش دهید.
3. شیر کامل بنوشید: نوشیدن شیر کامل برای رفع تشنگی راهی ساده برای دریافت بیشتر پروتئین و کالری بالای با کیفیت است.
4. از بشقاب بزرگ استفاده کنید: برای اینکه کالری بیشتری دریافت کنید، حتماً از بشقاب‌های بزرگ استفاده کنید زیرا بشقاب‌های کوچکتر باعث می‌شود که افراد به طور خودکار کم‌تر غذا بخورند.
5. به قهوه خود خامه اضافه کنید: این کار یک روش ساده برای اضافه کردن کالری بیشتر است.
6. خواب با کیفیت داشته باشید: خواب مناسب برای رشد عضلات بسیار اهمیت دارد.
7. ابتدا پروتئین بخورید، سپس سبزیجات: اگر مخلوطی از غذا در بشقاب خود دارید، ابتدا پروتئین و سپس سبزیجات بخورید.
8. سیگار نکشید: وزن افراد سیگاری کم‌تر از افراد غیرسیگاری است و ترک سیگار اغلب منجر به افزایش وزن می‌شود.
9. سریع‌تر غذا بخورید: در دنیای امروز مردم آنقدر شلوغ هستند که تمایل دارند وعده‌های غذایی خود را به سرعت بخورند. سریع خوردن غذا می‌تواند احتمال چاقتر شدن را افزایش دهد. مغز برای فرمان سیری به زمانی لازم دارد و شما قبل ازفرمان سیری با سرعت زیاد غذا خوردن خود کالری بیشتری دریافت کردید.
10. دریافت کالری با نوشیدنی‌ها را امتحان کنید: نوشیدن آب میوه، نوشابه‌ و سایر نوشیدنی‌ها وزن شما را بالا می‌برد اما باید مراقب چربی بدن خود باشید. هدف ما در افزایش وزن، عضله‌سازی است. بنابراین بهتر است از اسموتی‌های موز و سایر نوشیدنی‌های طبیعی در کنار تحرک استفاده کنید.
11. خوردن پروتئین، هر زمان که میل دارید: به این فکر نکنید که ساعتی پیش نهار خوردید، سعی کنید پروتئین بالایی مصرف کنید  و آن را با کربوهیدرات کامل کنید. ورزش‌های قدرتی در کنار چنین رژیم غذایی باعث افزایش وزن شما خواهد شد. وعده‌های غذایی نامنظم می‌تواند در افزایش وزن شما موثر واقع شود.
12. چربی‌های سالم را جدی بگیرید: آووکادو، روغن نارگیل و روغن زیتون بخش مهم از یک رژیم غذایی سالم است. اگر چند قاشق روغن زیتون به سالاد خود اضافه کنید، کالری مصرفی خود را افزایش داده‌اید. هر قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی ۱۱۹ کالری است.

در این زمینه بیشتر بخوانید:

معرفی کتاب «هنر چاق بودن» | اگر چاقی بیشتر از لاغری به شما بیاید!

۱۰ نشانه که می‌گوید شما در معرض حمله قلبی هستید

دقت داشته باشید راه‌هایی مانند خوردن سس، تنقلات پرکالری صنعتی و … نیز موجب اضافه وزن خواهد شد اما به هیچ وجه نباید راهی برای چاق شدن تلقی شود. این مواد، چاقی بی‌کیفیت و بدون عضله‌سازی به شما خواهد داد که در نتیجه بدن شما را ناسالم خواهد کرد. سعی کنید به دنبال چاق شدن باکیفیت باشیم.

منبع: healthline