نکاتی که زنان باردار باید مراقب آن باشند

نکات سلامت و بهداشت برای زنان باردار یکی از ملاک‌های سلامت در جوامع شناخته می‌شود. وزن متناسب، تغذیه سالم، فعالیت بدنی و مراقبت‌های پس از تولد نوزاد به طور کلی نکاتی هستند که زنان باردار باید در مورد هر یک آگاهی داشته باشند.

نکات سلامت برای زنان باردار

• در مورد وزن بارداری خود با متخصص بهداشت صحبت کنید و به طور مرتب وضعیت خود را کنترل کنید.
• غذاها و نوشیدنی‌های سرشار از فولات، آهن، کلسیم و پروتئین مصرف کنید. با متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا پزشک زنان خود صحبت کنید تا در مورد مکمل‌های دوران بارداری(ویتامین‌هایی که ممکن است در حین بارداری مصرف کنید) صحبت کنید.
• هر روز صبحانه بخورید.
• برای جلوگیری از یبوست غذاهای پرفیبر بخورید و از مصرف مایعات(مخصوصا آب) غافل نشوید.
• از مصرف الکل، ماهی خام، ماهی‌های دارای جیوه زیاد خودداری کنید.
• فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط را فراموش نکنید. ۱۵۰ دقیقه فعالیت در هر هفته در دوران بارداری خود انجام دهید. اگر مشکلات سلامتی خاص دارید، قبل از شروع فعالیت ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.
• پس از بارداری به آرامس به فعالیت‌های بدنی منظم و با شدت متوسط خود بازگردید.
• به تدریج به وزن سالم خود بازگردید.

فشار خون بالا در بارداری

انتظار برای تولد نوزاد همیشه ساده پیش نمی‌رود. گاهی اوقات شرایطی به وجود می‌آید که سلامت مادر و جنین را به خطر می‌‌اندازد و یکی از این موارد به فشار خون مربوط است. فشار خون مادر اگر در حد خفیف باشد چندان نگران کننده نیست و با مصرف دارو و استراحت برطرف می‌شود. توجه داشته باشید که در دوران بارداری اگر این مشکل را نادیده بگیرید و تحت نظر پزشک نباشید، ممکن است عوارض جبران‌ناپذیری را تجربه کنید. در برخی شرایط زنان پیش از بارداری نیز فشار خون بالا را تجربه می‌کنند که لازم است حتما قبل از بارداری آن را کنترل کرده باشند. در مورد مراقبت‌های فشار خون بالا نکات زیر را رعایت کنید:

• از تنظیم فشار خون و تحت کنترل بودن آن پیش از بارداری اطمینان حاصل کنید.
• رژیم غذایی خود را تغییر دهید. اگر اضافه وزن دارید برای رسیدن به وزن متناسب تلاش کنید و ورزش کنید.
• غذاهای باکیفیت بخورید. تنقلات بی ارزش و چرب مانند چیپس و پفک را از سبد غذایی خود حذف کنید.
• در طول بارداری سیگار نکشید.
• واجب است که در دوران بارداری به صورت مرتب با پزشک خود مشورت کنید و راه‌های کنترل فشار خون بارداری را فرا بگیرید.
• اگر اکنون در حال مصرف دارویی برای کنترل فشار خون خود هستید، از پزشک معالج خود بپرسید که آیا می‌توانید داروی خود را در هنگام بارداری نیز مصرف کنید و یا باید مقدار و نوع دارو را تغییر دهید. توجه داشته باشید که در طول بارداری به صورت خودسرانه هیچ دارویی را مصرف نکنید.